Видео
LES MILLS
BODYCOMBAT
BODYPUMP
BARRE
FLY YOGA
студия PILATES. Большое оборудование
Яркие тренировки в Джимпро Реутов
Тренажёрный зал
Программа тренировок для мужчин
Силовая тренировка PUMP
PUMP ПЕРЕЗАГРУЗКА
Спа-процедуры в Джимпро
Тренировка мышц кора
Crossfit 23 февраля
11.10.2018
LES MILLS
11.10.2018
BODYCOMBAT
11.10.2018
BODYPUMP
11.10.2018
BARRE
17.07.2018
FLY YOGA
17.07.2018
студия PILATES. Большое оборудование
17.07.2018
Яркие тренировки в Джимпро Реутов
17.07.2018
Тренажёрный зал
28.03.2018
Программа тренировок для мужчин
28.03.2018
Силовая тренировка PUMP
28.03.2018
PUMP ПЕРЕЗАГРУЗКА
28.03.2018
Спа-процедуры в Джимпро
21.04.2017
Тренировка мышц кора
30.01.2017
Crossfit 23 февраля
21.04.2017
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРА
СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
В последнее десятилетие тренировка мышц средней части тела приобрела особую популярность. Сильная средняя часть тела необходима для эффективных движений конечностей и профилактики травм суставов. Разумеется, не последнюю роль играет и внешний вид (кому же не хочется продемонстрировать кубики на животе?).
Для составления оптимальной программы тренировки мышц средней части тела необходимы три фундаментальных компонента:
1) понимание назначения мышц средней части тела и совершаемых при их помощи движений;
2) освоение техники выполнения упражнений и соблюдение предписанного тренировочного объема;
3) сочетание структурного баланса, мышечной силы и стабильности.
В связи с этим профессионалы фитнеса в последние годы серьезно скорректировали свои подходы к тренировкам мышц средней части тела
МЫШЦЫ КОРА СОСТОЯТ:
Наружный слой
- прямая мышца живота,
- внутренняя и наружная косые мышцы живота,
- мышца, выпрямляющая позвоночник,
- большая ягодичная мышца,
- широчайшая мышца спины,
- квадратная мышца поясницы и
- подвздошно-поясничная мышца
Внутренний слой
- многораздельные мышцы сзади
- поперечную мышцу живота спереди
- диафрагму сверху
- мышцы тазового дна снизу
(Фиксируют процесс дыхания, повышают давления воздуха в стенках диафрагмы что создает твердое и стабильное положение позвоночника во время таких упражнений как Приседание, мертвая тяга, жим над головой)
Функции мышцы корпуса
1. Создание внутрибрюшного давления
2. Контроль сгибания поясничного отдела позвоночника и мышц низа спины
3. Наклоны в стороны или боковые сгибания
4. Контроль вращения
5. Контроль за разгибанием
Упражнения:
1. Растягивания в TRX
2. Мертвый жук
3. Удерживание веса на вытянутых руках (20-30 сек)
4. Румынская тяга с отягощением в одной руке
Обобщение:
Мышцы корпуса очень важное звено, так как объединяет вашу верхнюю и нижнюю половину, неважно какие перед вами стоят цели, будь то увеличение силовых показателей либо идеальная форма.