21.04.2017
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРА

СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
В последнее десятилетие тренировка мышц средней части тела приобрела особую популярность. Сильная средняя часть тела необходима для эффективных движений конечностей и профилактики травм суставов. Разумеется, не последнюю роль играет и внешний вид (кому же не хочется продемонстрировать кубики на животе?).
Для составления оптимальной программы тренировки мышц средней части тела необходимы три фундаментальных компонента:
1) понимание назначения мышц средней части тела и совершаемых при их помощи движений;
2) освоение техники выполнения упражнений и соблюдение предписанного тренировочного объема;
3) сочетание структурного баланса, мышечной силы и стабильности.
В связи с этим профессионалы фитнеса в последние годы серьезно скорректировали свои подходы к тренировкам мышц средней части тела
МЫШЦЫ КОРА СОСТОЯТ:
Наружный слой
  • прямая мышца живота,
  • внутренняя и наружная косые мышцы живота,
  • мышца, выпрямляющая позвоночник,
  • большая ягодичная мышца,
  • широчайшая мышца спины,
  • квадратная мышца поясницы и
  • подвздошно-поясничная мышца
Внутренний слой
  • многораздельные мышцы сзади
  • поперечную мышцу живота спереди
  • диафрагму сверху
  • мышцы тазового дна снизу
(Фиксируют процесс дыхания, повышают давления воздуха в стенках диафрагмы что создает твердое и стабильное положение позвоночника во время таких упражнений как Приседание, мертвая тяга, жим над головой)
Функции мышцы корпуса
1. Создание внутрибрюшного давления
2. Контроль сгибания поясничного отдела позвоночника и мышц низа спины
3. Наклоны в стороны или боковые сгибания
4. Контроль вращения
5. Контроль за разгибанием

Упражнения:
1. Растягивания в TRX
2. Мертвый жук
3. Удерживание веса на вытянутых руках (20-30 сек)
4. Румынская тяга с отягощением в одной руке

Обобщение:
Мышцы корпуса очень важное звено, так как объединяет вашу верхнюю и нижнюю половину, неважно какие перед вами стоят цели, будь то увеличение силовых показателей либо идеальная форма.



Возврат к списку