ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРА

СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

В последнее десятилетие тренировка мышц средней части тела приобрела особую популярность. Сильная средняя часть тела необходима для эффективных движений конечностей и профилактики травм суставов. Разумеется, не последнюю роль играет и внешний вид (кому же не хочется продемонстрировать кубики на животе?).

Для составления оптимальной программы тренировки мышц средней части тела необходимы три фундаментальных компонента:

1) понимание назначения мышц средней части тела и совершаемых при их помощи движений;

2) освоение техники выполнения упражнений и соблюдение предписанного тренировочного объема;

3) сочетание структурного баланса, мышечной силы и стабильности.

В связи с этим профессионалы фитнеса в последние годы серьезно скорректировали свои подходы к тренировкам мышц средней части тела

МЫШЦЫ КОРА СОСТОЯТ:

• прямая мышца живота,
• внутренняя и наружная косые мышцы живота,
• мышца, выпрямляющая позвоночник,
• большая ягодичная мышца,
• широчайшая мышца спины,
• квадратная мышца поясницы и
• подвздошно-поясничная мышца

• многораздельные мышцы сзади
• поперечную мышцу живота спереди
• диафрагму сверху
• мышцы тазового дна снизу

(Фиксируют процесс дыхания, повышают давления воздуха в стенках диафрагмы что создает твердое и стабильное положение позвоночника во время таких упражнений как Приседание, мертвая тяга, жим над головой)

Функции мышцы корпуса

1. Создание внутрибрюшного давления

2. Контроль сгибания поясничного отдела позвоночника и мышц низа спины

3. Наклоны в стороны или боковые сгибания

4. Контроль вращения

5. Контроль за разгибанием

Упражнения:

1. Растягивания в TRX

2. Мертвый жук

3. Удерживание веса на вытянутых руках (20-30 сек)

4. Румынская тяга с отягощением в одной руке

Обобщение:

Мышцы корпуса очень важное звено, так как объединяет вашу верхнюю и нижнюю половину, неважно какие перед вами стоят цели, будь то увеличение силовых показателей либо идеальная форма.